10 patarimų, kaip rasti zeną kasdienio gyvenimo chaose

Zen yra terminas, apibūdinantis ramybės, vienybės ir nušvitimo jausmą. Jame taip pat aprašomas budizmo tipas, kuriame meditacija naudojama norint išlikti dabartyje ir nesmerkti. Zenas uoliai praktikuojamas visą gyvenimą. Vienuolis ir mokytojas Shunryu Suzuki aprašo šią praktiką sakydamas: „Zen yra ne kažkoks jaudulys, o susikaupimas mūsų įprastoje kasdienėje rutinoje“.

Sulėtėjus tempui galima pradėti įkvėpti savo gyvenimui daugiau zeno – nors tai nėra taip paprasta padaryti šiuolaikinio gyvenimo šurmulyje. Įsivaizduokite savo dieną kaip filmą: kur per visą tą skubėjimą ir veiklą galite paspausti pauzę arba sulėtinti kadrą? To išsiaiškinimas yra pirmas žingsnis ieškant daugiau zen. Čia yra 10 idėjų, kaip pasirinkti ramybę tarp chaoso.

Užsimerk.

Bet kada galite sustoti ir uždaryti žaliuzes bei nukreipti žvilgsnį į vidų. Kai tai darote, žiūrite į nuostabią savo vidinio pasaulio ramybę, ir tai yra pirmas žingsnis link ramybės.

Suskaičiuokite iki 10.

Skaitydami šį tekstą beveik galite išgirsti autoriteto balsą, ar ne? Susidūrę su įtemptu momentu, sustokite ir suskaičiuokite iki 10. Tai veikė, kai buvote mažas, ir veikia dabar. Pridėjus gilų ujjayi įkvėpimą (senovinį jogos kvėpavimo metodą, padedantį nuraminti protą), skaičiavimas gali būti dar efektyvesnis.

Svarstyklės moteris Vandenis vyras

Giliai įkvėpkite su mantra.

Pirma, suraskite savo kvėpavimą. Nejudėkite taip greitai, kad laikytumėte tai savaime suprantamu dalyku. Pastebėkite tai. Raskite savo dienos akimirkas, kai galite atsikvėpti užsirašydami. Ir jei galite, pridėkite leisti ir eik į kvėpavimą. Stipriai įkvėpkite per nosį, užpildydami pilvą nuo apačios iki pat viršaus. Sakyk sau leisti . Tada iškvėpkite nosį iš viršaus į apačią, sakydami sau eik . Tai kartodamas sąmoningas kvėpavimas su mantra padidina jūsų dėmesį ir prisideda prie pusiausvyros ir įžeminimo jausmo.

Padaryk ką nors kvailo.

Kai senstame, darome mažiau kvailų dalykų, rečiau šypsomės ir juokiamės. Pakeiskime tai: rytoj ryte surengkite spontanišką šokių vakarėlį su apatiniais. Praleiskite, o ne vaikščiokite. Kiekvieną dieną darykite tai, kas jums padeda rasti džiaugsmo. Juokas yra geras vaistas; laimė yra vieta, kur gyvena zen.

Vaikščiokite arba važiuokite dviračiu, o ne važiuokite.

Kada paskutinį kartą vaikščiojote, o ne vairuojant? Ar griebėte dviratį ir išėjote gerti rytinės kavos? Ši veikla ne tik šiek tiek stimuliuoja jūsų širdį ir suteikia galimybę giliai, gaiviai kvėpuoti, bet ir gali padėti jums sulėtinti tempą ir labiau atkreipti dėmesį į aplinką.

Kurkite savo ryto rutiną.

Rasti šiek tiek „jūs laiko“ tomis tyliomis ankstyvomis valandomis gali nustatyti toną visai jūsų dienai. Vieną dieną per savaitę nustatykite žadintuvą šiek tiek anksčiau ir skirkite sau pakankamai laiko su ilgesne rytine rutina . Šį laiką galite skirti žurnalui, medituoti, mankštintis – viskam, kas jūsų dieną pradeda tinkamai.

Padarykite penkių minučių pauzę (dhyana).

Meditacija gali įvykti vos per kelias minutes, o tos kelios minutės gali pakeisti gyvenimą. Kiekvieną dieną skirkite penkias minutes mini meditacijos sesijai. Atsisėskite patogioje sėdimoje padėtyje; Užsimerk; pradėkite giliai, pilnai įkvėpti ir iškvėpti per nosį; Užsimerk; ir kvėpuoti. Stebėkite savo mintis nesuteikdami joms per daug svorio – įsivaizduokite, kad tai automobiliai, važiuojantys greitkeliu, o jūs stebite, kaip jie pravažiuoja nuo šaligatvio.

Norėdami atidžiai sekti laiką be žadintuvo, paimkite malą (karoliukų virvelę) ir naudokite ją įkvėpimams skaičiuoti bei susikaupti.

Nustatykite priminimus „DABAR“.

Mes judame taip, taip greitai, turėdami tiek daug susitikimų, susitikimų ir pareigų. Įdėkite kasdienį priminimą į savo kalendorių, kad galėtumėte sustoti ir pastebėti „DABAR“. Pridėkite gražią nuotrauką, teminę dainą ar tiesiog nedidelę citatą prie priminimo, kad, kai jis pasirodys, žinotumėte, jog tai yra jūsų priminimas mėgautis tikslia vieta, kurioje tuo metu esate.

Paleisk.

Laikytis bet ko (tikrai, bet ką ) reiškia, kad nesate ir esate atviras. Treniruokitės paleisti mažais būdais, pavyzdžiui, užsirašykite dalykus, kuriuos norėtumėte palikti po savęs, ir įsivaizduokite, kad jie bus užrakinti tuose puslapiuose, kai uždarysite knygą.

Pasirinkite zen.

„Galvok. Sakyk. Daryk“. Kiekvienas veiksmas pirmiausia yra mintis. Kiekviena mintis turi tikslą. Nustatykite aiškų ir teigiamą ketinimą „rasti zeną“ savo kasdieniame gyvenime. Pagalvok, sakyk ir daryk.

Tobulame pasaulyje būtų mažiau išorinių problemų, kurios reikalauja mūsų dėmesio ir drebina mūsų ramybės jausmą. Tačiau chaosas daro gyvenimą įdomų, o zen gebėjimo atlaikyti audras ugdymas yra vertinga, gyvybę patvirtinanti praktika.