10 maisto produktų, kurie apsaugo nuo demencijos ir Alzheimerio ligos

Kai man buvo 14 metų, mano senelis mirė nuo Alzheimerio ligos. Prisimenu metus iki jo mirties ir tai, kaip greitai jo protas dingo.

Palydėčiau tėvą į ligoninę ir būčiau šokiruotas stebėdamas, kaip senelis geria įsivaizduojamą arbatą iš įsivaizduojamos arbatos puodelio, kalbasi su savimi ir visiškai neatpažįsta sūnaus. Neturiu daug prisiminimų iš savo vaikystės, bet tai tikrai vieni blogiausių.

Alzheimeris ir silpnaprotystė yra vienos baisiausių ir emocijas labiausiai sukeliančių degeneracinių ligų. Jei jūsų šeimoje yra viena iš šių ligų arba esate susirūpinę dėl to, ką jie gali padaryti jums senstant, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį galite padaryti, yra pakeisti savo mitybą.

Čia yra 10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą, kurie gali padėti pagerinti jūsų protą:

1. Lapiniai žalumynai

Keletas idėjų: kopūstai , špinatų, antkaklių ir garstyčių žalumynų. Šiuose maisto produktuose yra daug folatų ir B9, kurie pagerina pažinimą ir sumažina depresiją.

geriausi darbai šauliams

2. Kryžmažiedės daržovės

Brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, bok choy, briuselio kopūstuose ir lapiniuose kopūstuose yra folatų ir juose yra karotinoidų, mažinančių homo-cisteiną (aminorūgštis, susijusi su pažinimo sutrikimais).

3. Pupelės ir ankštiniai augalai

Šiuose maisto produktuose yra daugiau folatų, geležies, magnio ir kalio, kurie gali padėti organizmui funkcionuoti ir šaudyti neuronais. Juose taip pat yra cholino, B vitamino, kuris skatina acetilcholiną (smegenų funkcijai svarbų neuromediatorių).

4. Sveiki grūdai

Geri statymai apima quinoa, kamut ir avižas be glitimo (ne duonos ir kruopų).

5. Uogos ir vyšnios

Šiuose vaisiuose yra antocianino, kuris apsaugo smegenis nuo tolesnės laisvųjų radikalų daromos žalos. Jie taip pat turi priešuždegiminių savybių ir juose yra antioksidantų bei daug vitamino C ir E.

6. Moliūgai, moliūgai, šparagai, pomidorai, morkos ir burokėliai

Šiose daržovėse, jei jos nėra perkeptos, yra vitamino A, folio rūgšties ir geležies, kurios padeda pažinti.

7. Omega 3

Įrodyta, kad žmonėms, kurių mityboje yra kasdienių omega 3, yra 26 proc. Mažesnė smegenų pažeidimų, sukeliančių demenciją, rizika, palyginti su tais, kurie neturi. Šios riebalų rūgštys padeda smegenims išlaikyti aukščiausią formą. Omega riebalų rūgščių galite gauti iš žuvies, linų sėklų, alyvuogių aliejaus (ne dygminų) ir vartodami geros kokybės omega 3 priedą.

8. Migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, žemės riešutai ir pekano riešutai

Visuose šiuose riešutuose yra omega-3 ir omega-6, vitamino E, folatų, vitamino B6 ir magnio.

9. Saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos.

Šiose sėklose yra cinko, cholino ir vitamino E.

10. Cinamonas, šalavijas, vėžys ir kmynai.

Šie prieskoniai gali padėti suskaidyti smegenų plokštelę ir sumažinti smegenų uždegimą, kuris gali sukelti atminties problemų. Be to, kad valgote anksčiau išvardytus maisto produktus, norėsite sumažinti ligų, galinčių pasunkinti jūsų smegenis, riziką, pvz., Nutukimą, širdies ligas, diabetą ir hipertenziją. Be mažėjančio uždegimo, šie prieskoniai taip pat padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, kuris yra svarbus Alzheimerio liga.

Venkite kitų maisto produktuose, vandenyje, dirvožemyje ir aplinkoje esančių toksinų, nereikalingo streso, kofeino, narkotikų, alkoholio ir cukraus.

Skatinkite sveikus sprendimus, sąžiningumą, teigiamas bendraamžių grupes, švarią aplinką, mankštą, sveiko svorio palaikymą, 8 valandų miegą, streso valdymą ir dėkingumą.

vasario 17-osios horoskopas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: