10 maisto taisyklių, skirtų liesesniam kūnui ir švytinčiai odai

Nors joks standartinis taisyklių rinkinys netinka visiems, šios gairės gali padėti bet kokios formos ir kilmės žmonėms žvalumo link. Laikydamiesi šių principų 80–85% laiko gausite daugiau energijos, geresnį miegą, lieknesnį kūną, švytinčią odą ir daug geresnį virškinimą ... o kas gi viso to nenori?

1. Venkite pridėtų cukrų, nesvarbu, ar jie matomi, ar paslėpti kaip krakmolas, ar dirbtiniai.

Tai geriausias jūsų patarimas! Kasdien suvalgykite per daug cukraus ir paskubomis pasensite.

Nors mane vadino „Cukraus policija“, dėl savo griežto požiūrio į daiktus daugelis žmonių nežino, kad iš tikrųjų ilgai praleidau priklausomas nuo cukraus. Aš nuolat jaučiau nuovargį, tingumą, nesaugumą ar išsipūtimą, kankina sunki egzema ir turėjau virškinimo problemų. Be to, aš visada norėjau saldumynų, duonos ir kruopų.

rugsėjo 27 dienos zodiako ženklas

Gal galite susieti?

Aš ne vienintelis nekenčiu cukraus. A naujausias tyrimas paskelbta JAMA nustatė, kad per didelis cukraus vartojimas (ką dauguma iš mūsų daro) yra susijęs su padidėjusia cukraus rizika širdies smūgis , demencija, 2 tipo cukrinis diabetas, nutukimas, kepenų problemos, vėžys ir kt.

Cukrus turi daug pavadinimų (įskaitant cukraus , rudas cukrus , grynas cukrus , dekstrozė , maltodekstrinas , krakmolas , kukurūzų krakmolas ir modifikuotas didelio kukurūzų sirupas .) Bet ne visi supranta, kad duona daro beveik tokį patį neigiamą poveikį organizmui.

Baltoji duona yra ypač problemiška, nes iš kviečių pašalintos maistinės medžiagos, liko tik krakmolas ir glitimas. Mano klientai, valgantys baltą duoną, dažnai sako, kad patiria pilvo pūtimą, skausmus, psichinę sumišimą, virškinimo problemas ir dar blogiau.

Visa kviečių duona yra šiek tiek geresnė cukraus kiekiui kraujyje ir virškinimui, tačiau net jei duona yra pagaminta iš sveikesnių grūdų, tokių kaip rugiai ar miežiai, joje vis tiek yra glitimo, kuris daugeliui žmonių sukelia virškinimo problemų. Galų gale duonoje nėra daug maisto, kurio negalėtumėte gauti valgydami kitą maistą.

Jei darote tik vieną dalyką, nukirpkite cukrų iš savo gyvenimo! Norėdami daugiau sužinoti apie tai, kaip nulipau nuo cukraus kalnelių, perskaityk tai .

2. Kada (ir jei) nusprendėte valgyti duoną, valgykite viso grūdo produktus.

Jūsų kūnas negali naudoti rafinuotų produktų. Jei glitimas netinka jums, rinkitės pilno grūdo maistą be glitimo (pvz., Laukinius ryžius, quinoa ir soras).

3. Nevenkite riebalų. Verčiau rinkitės tinkamus riebalus - jie lieknina ir yra naudingi jums.

Daugelis iš mūsų kaltina riebalus dėl nutukimo ir širdies ligų, nors tai netiesa. Pridėtas cukrus, baltos duonos krakmolas ir makaronai yra pagrindinės šių problemų priežastys.

Jūsų kūnui reikia sveikų, kokybiškų riebalų, skirtų jūsų hormonams, nervų sistemai ir imuninei sistemai. Tai būtina gerai nuotaikai ir skoniui! Tarp sveikų riebalų yra žolėmis šeriamų gyvūnų sočiųjų riebalų.

Maisto gaminimas su sveikais riebalais yra geras būdas įtraukti juos į savo mitybą. Avokadų aliejuje yra didelis dūmų taškas ir daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, alyvuogių aliejus yra universalus ir sveikas, o ghee gali būti lengviau virškinamas nei pilni laktozės riebalai.

4. Valgykite geros kokybės žolėmis šeriamų gyvūnų baltymus, ekologiškus kiaušinius, žuvį ir augalinius baltymus.

Jei nuolat jaučiatės pavargęs tiek fiziškai, tiek emociškai, gali prireikti daugiau baltymų. Rekomenduojama baltymų paros norma suaugusiam žmogui yra 0,36 gramo svarui. Geros kokybės žolėje šeriami gyvūniniai baltymai, ekologiški kiaušiniai ir laukinės žuvys yra puikus visų organizmui reikalingų amino rūgščių šaltinis. Kiek daugiau iššūkis yra patenkinti baltymų poreikį valgant tik augalinį maistą, tačiau geras riešutų, ekologiško tofu, daigų, lęšių, ankštinių augalų ir laukinių ryžių derinys gali tai padaryti. Jei atsigaunate po traumos ar operacijos, baltymų poreikis gali būti šiek tiek didesnis.

5. Kiekvieną dieną mėgaukitės riešutais, migdolais, sėklomis ir grūdais.

Tai puikūs užkandžiai, pakrauti maistine verte. Dar geriau, jie puikiai tinka derinant su kitais maisto produktais, kad būtų galima gaminti sveikesnius patiekalus, skanėstus ir desertus.

6. Valgykite dėl grožio kasdien gaudami keletą puodelių ekologiškų žalumynų, daržovių, vaisių ir uogų.

Nors mitybos ekspertai nesutaria dėl geriausio valgymo būdo, sutariama, kad visi turėtume valgyti mažiau mėsos ir daugiau žalumynų bei daržovių. Optimizuodami suvartojamą maistą, kad jame būtų visos vaivorykštės spalvos, taip pat optimizuosite savo gyvybingumą. Raudoni, oranžiniai, žali, violetiniai, geltoni ir mėlyni sveiki maisto produktai yra ne tik gražūs, bet ir per fitonutresus siunčia sveikus pranešimus jūsų kūnui.

Rugsėjo 22 dienos zodiakas

7. Kasdien gerkite 1,5 litro vandens, taip pat grynas daržovių sultis, žaliąją arbatą ir žolelių arbatą.

Žmogaus kūnas susideda iš 70% vandens. Tai būtina, taškas. Jei negersite pakankamai, jausitės pavargę, pasimetę, užkietėję viduriai, dehidratuosite ir kentėsite nuo sausos raukšlėtos odos. Žalioji arbata yra žolelių arbatos motinėlė, turtinga maistinėmis medžiagomis, puikus energijos stiprintuvas ir kovotojas su uždegimu. Mėgaukitės žaliąja arbata kiekvieną dieną! Jei būtinai turite išgerti kavos ar alkoholio, rinkitės tik aukščiausios kokybės ir mėgaukitės saikingai.

8. Valgykite reguliariai ir niekada nepraleiskite pusryčių.

Yra trys pagrindinės priežastys, kodėl žmonės praleidžia maistą: (1) jie neturi laiko, (2) mano, kad tai padės jiems numesti svorį; ir (arba) (3) jie buvo klaidingai informuoti, kad tai gali būti sveika. Deja, visos šios idėjos yra neteisingos.

Valgio praleidimas nesutaupys jūsų laiko, jis tik pavargs ir sutriks, o vėliau kainuos daugiau laiko, nes sulėtės jūsų darbas darbe ar mokykloje. Nevalgo tam, kad numesti svorio įjungs jūsų biologinę apsaugą, sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir iš tikrųjų priaugs svorio. Klaidinga informacija yra apie tai, kad negerbiate savo kūno poreikių ir nepaisote meilės sau.

9. Valgykite keletą nedidelių patiekalų per dieną, jei standartinė trijų patiekalų struktūra neatitinka jūsų gyvenimo būdo.

Sveika mityba - tai įvairovė ir valgymas išmanaus maisto derinių. Augaliniai maisto produktai turėtų užimti daugiausia vietos jūsų lėkštėje, apie 40 proc. Aukščiau paminėti sveiki riebalai turėtų sudaryti apie 30% jūsų lėkštės procentų, o paskutiniai 30% - iš geros kokybės baltymų. Jei jūsų asmeniniai poreikiai reikalauja kitokios struktūros, atitinkamai prisitaikykite.

10. Kasdien vartokite multivitaminų / mineralų priedą, net jei valgote sveikai.

Daugelis iš mūsų gyvena greitai besikeičiančiame pasaulyje, užpildytame daugybe užduočių, tarša ir kitais veiksniais, kurie pabrėžia natūralias kūno funkcijas. Taip pat nepamirškite, kad dirvožemis, kuriame šiuo metu auginame maistą, neturi tokios maistinės kokybės kaip prieš masinį „pesticidų“ įdirbimą. Mineralai, tokie kaip magnis , geležis ir cinkas yra išeikvoti iš žemės daugelyje vietų visame pasaulyje. Taip pat turime susidurti su tuo, kad ne visi nuolat valgome ekologiškai. Štai kodėl aš rekomenduoju kokybiškus pagrindinius papildus, antioksidantus ir vitaminą D3.

Jei norite vartoti kitus maisto papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali atsižvelgti į jūsų asmeninius poreikius.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

kovo 16-osios zodiakas

Dalykitės Su Savo Draugais: