10-10-10 mini paskutinės minutės judėjimo rutina

Nors jums gali nereikėti (ar nenorėti) daryti viso HIIT treniruotė kiekvieną dieną tam tikra judėjimo forma tikrai yra sveikas tikslas, ar tai būtų pasivaikščiojimas, greitas jogos užsiėmimas ir pan. Tačiau kai kurios dienos praskrieja be galimybės išspausti bet kokį tyčinį judesį.

Kai taip atsitiks, apsvarstykite mobilumo pradininkus „10-10-10 at 10“. Kelly ir Džuljeta Starrettai pasidalino neseniai paskelbtoje serijoje mindbodygreen podcast'as . Žemiau mes išskaidome visą rutiną.

10-10-10 10 pratimų triukas

Pavadinimas gali būti šmaikštus, tačiau koncepcija iš tikrųjų gana paprasta. Skaičių žyma paprasčiausiai padės prisiminti, ką reiškia šis procesas.

moteris Vandenis mergelė vyras

Tačiau pirmiausia šiek tiek informacijos: vyro ir žmonos duetas sugalvojo šią mini rutiną, kad galėtų mankštintis per įtempčiausius gyvenimo laikotarpius. „Mes buvome savo gyvenimo etape, kai auginome du verslus ir du mažus žmogeliukus“, – pasakoja Džuljeta. Dėl to jiems liko apie 10 minučių 22 val. pirmenybę teikti mankštai.

Tai neatrodo daug, bet net nedidelis judėjimas yra geriau nei nejudėjimas, ypač jei optimizuojate šią greitą, namuose atliekamą rutiną:

1. Pirmiausia norėsite pasirinkti tris pratimus, kurie padės išjudinti kūną ir pagreitins širdies ritmą. Pavyzdžiai apima pritūpimai , Pritūpimai, Atsispaudimai ir kt.
2. Šiuos tris pratimus atliksite grandinėmis, kiekvieną pratimą atlikdami po 10 pakartojimų. (Ar dabar gausite 10-10-10 titulą?)
3. Pakartokite šiuos tris pratimus iš viso 10 minučių.

Dabar, jei dalyvausite šioje mankštoje 10 val. (dar žinomas kaip prieš pat miegą), galbūt nenorėsite padidinti širdies ritmo taip pat daug kaip intensyvi mankšta prieš miegą 1 iš tikrųjų gali būti sunkiau užmigti. Pabandykite leisti bent valandą 1 tarp mankštos seanso ir tada, kai planuojate miegoti.

gegužės 20 zodiako ženklas

Beje, jei per dieną randate laiko 10 minučių pajudėti iki 22 val., nedvejodami suaktyvinkite širdį. Galbūt įtraukti kokį nors kardio , jei norite.

Bet tarkime, kad turite tik penkias minutes ryte ir penkias vakare: tikrai galite pasidalinti! Tikslas čia nėra laikytis griežtos rutinos; kalbama apie tai, kaip sukurti paprastą sistemą, kurios reikia laikytis, kai trokštate judėti, kai tiksi laikrodis.

liepos 25-osios ženklas

Išsinešti

Jei saulė leidžiasi ir suprantate, kad neturėjote galimybės praktikuoti tyčinių judesių, išbandykite Starrett 10-10-10 at 10 metodą, atlikdami tris pratimus po 10 pakartojimų, trunkančius 10 minučių apie 22 val. (arba kai tik galite). Norėdami gauti daugiau patarimų apie sąmoningą judėjimą, įsijunkite į toliau pateiktą epizodą!