1 veiksmas: išbandykite šį paprastą miego įsilaužimą, 2 veiksmas: jauskitės budresni per dieną

Iki šiol daugelis iš mūsų girdėjo, kad tamsus miegamasis gali padėti miegoti. Bet mums, gyvenantiems miestuose ar šviesesnėje aplinkoje ir to nenorintiems užtemdyti užtemdančios užuolaidos , lengviau pasakyti nei padaryti. Laimei, gerai suplanuotas tyrimų rinkinys, paskelbtas m Miegoti pastebėjo, kad toks paprastas dalykas kaip akių kaukės dėvėjimas gali labai padėti pagerinti mūsų miegą ir pažinimą.

Maskavimas

Pirmoje šio tyrimo dalyje beveik 100 sveikų jaunuolių (nuo 18 iki 35 metų) kiekvieną naktį miegodami nešiojo miego kaukę. Tada jie nuvyko į laboratoriją, kad patikrintų jų atminties formavimąsi, reakcijos laiką ir budrumą. Kitą savaitę jie padarė tą patį, bet be kaukės.

Dvi savaites dalyvių buvo paprašyta nuosekliai laikytis visų kitų savo miego režimų: prieš miegą, pabudimo laiką ir t. t. Visą tyrimo laiką jie taip pat negerdavo kavos ir alkoholio bei nemiegojo dienos metu.

Nors ankstesniuose tyrimuose buvo tiriamas miego kaukių poveikis ligoninėse, tai vienas iš pirmųjų, tiriančių, kaip šios priemonės iš tikrųjų veikia namų aplinkoje. Įdomus faktas: pagrindinė autorė Viviana Greco, mokslų daktarė. Teigiama, kad Kardifo universiteto kandidatas buvo įkvėptas jį sukurti po to persikraustė į namą JK, kuriame nebuvo langinių .

Taigi, kokie buvo rezultatai?

Greco komanda nustatė, kad atminties formavimosi ir budrumo balai iš tiesų pagerėjo, kai dalyviai dėvėjo kaukes miegodami.

Norėdami toliau tyrinėti temą, jie sukūrė antrą eksperimentą, kurio metu mažesnė 35 suaugusiųjų grupė penkias naktis miegojo miegoti, o po to dvi naktis miego kaukę su iškirptomis akimis. Tai turėjo tarnauti kaip kontrolinė kaukė, suteikianti dalyviams jausmą, kad miega su kauke, be šviesos blokavimo pranašumų. Šio tolesnio tyrimo metu jie taip pat nešiojo EEG galvos juostas, kad išmatuotų miego stadijas.

Vėlgi, tie, kurie turėjo tikrą kaukę, geriau atliko pažinimo testus po studijų. Išanalizavę EEG duomenis, mokslininkai pasiūlė, kad tai gali būti dėl padidėjusio lėtos bangos veikla smegenyse dėvėdami miego kaukes, kurios neleidžia šviesai patekti į tinklainę.

balandžio 19 dienos zodiakas

„Atsižvelgiant į dabartinį gyvenimo įsilaužimo, miego stebėjimo ir pažinimo stiprintuvų klimatą, mūsų išvados rodo, kad akių kaukė yra paprastas, ekonomiškas ir neinvazinis būdas gauti daugiau naudos iš nakties miego“, – teigia tyrimo autoriai.

SUSIJĘS SKAITYTI: 6 geriausios svertinės miego kaukės 2023 m. gilesniam ir atkuriamesniam miegui

Kiti moksliškai pagrįsti miego palaikymo būdai

Šis tyrimas pakartoja tamsos svarbą skatinant miegą ir įrodo, kad norint ją gauti nereikia eiti į mišką. Miego kaukės dėvėjimas yra tik vienas paprastas, moksliškai pagrįstas įprotis, galintis turėti didelį poveikį miegui. Štai keletas kitų:

Išjunkite elektroniką : Taip pat, kaip ir tamsiame miegamajame, gali padėti elektronikos išjungimas naktį reguliuoti savo cirkadinį ritmą ir siunčia signalą savo kūnui, kad laikas miegoti.

Vartokite magnio papildus: Magnis yra vienas ingredientų, kuriuos rasite miegą palaikančiuose papilduose, kurie iš tikrųjų turi tyrimų. Įrodyta, kad esminis mineralas padeda žmonėms greičiau užmigti 1 ir ilgiau pamiegoti 2 klinikiniuose tyrimuose. Be to, jis yra švelnus ir nehormoninis, todėl jį saugu vartoti kas vakarą ir palyginti įperkama. Štai keletas mokslų daktaro patvirtintų magnio papildų pasižiūrėti.

Įeikite į ritmą : Jei paklausite miego gydytojo, kaip geriausia, ką galite padaryti dėl savo snaudimo, 9 iš 10 iš jų tikriausiai pasakys, kad reikia laikytis nuoseklios rutinos. Kiekvieną vakarą eidami miegoti tuo pačiu metu (miego kaukė rankoje) ir keldami kiekvieną rytą tuo pačiu metu, padėsite savo kūnui įsitvirtinti prie nuoseklesnio, mažiau suskaidyto miego grafiko.

Išsinešti

Tyrimai rodo, kad miego kaukės dėvėjimas lovoje gali padėti išlaikyti protiškai aštrų ir susikaupusį. Tai tik viena iš daugelio miego priemonių, kurias dabar palaiko mokslas. Skaitykite daugiau Moksliniais tyrimais pagrįsti miego patarimai čia ir apsipirkti penkis geriausius čia šviesą blokuojančios miego kaukės.