3 terapeuto patvirtinti būdai, kaip sumažinti nerimą ir jaustis labiau pasitikintys

Pasak psichoterapeuto Corey Yeager, LMFT mokslų daktaras – kuris dirba su NBA Detroito „Pistons“ – norint tapti sėkmingiausiu, pasitikinčiu savimi ir mažiau nerimaujančiu savimi, reikia pažinti save. Būtent todėl jo nauja knyga , Kaip man sekasi?: 40 pokalbių su savimi , susideda iš 40 klausimų, skirtų sužinoti jūsų mintis ir susieti su jūsų tikruoju tikslu.

„Jei galite geriau susipažinti ir geriau susikoncentruoti į [savęs] supratimą, tai reiškia, kad [galite] pasirodyti pasaulyje kaip geresnė savęs versija“, – sako jis šiame epizode. mindbodygreen podcast'as . Interviu gausu patarimų ir pratimų, skirtų jūsų mintims sutelkti, todėl nusprendėme paimti keletą svarbiausių dalykų. Žiūrėkite toliau pateiktus Yeager patarimus – jūsų laukia geriausias savęs vertinimas:

Pažiūrėk į veidrodį.

„Dauguma žmonių nepraleidžia daug laiko prie veidrodžio“, – sako Yeager. Nebūtinai reikia žiūrėti į savo išvaizdą ar nuodugniai ištirti savo bruožus – tai veikiau apie ryšį su savimi ir smalsumą, kas tu esi. „Jei aš atsistosiu prie veidrodžio, užduosiu sunkius klausimus ir tikrai bendrauju su tuo žmogumi veidrodyje, pradėsiu išsiaiškinti dalykus [apie] save“, – aiškina Yeager. 'Mums buvo parduotas prekių važtaraštis, kad visi kiti gali mus geriau pažinti nei mes patys save, o tai visiškai netiesa. Geriau suprasti tą [žmogų] veidrodyje.'

Taigi kitą kartą, kai ruošiatės ryte arba atsipalaiduosite prieš miegą, skirkite kelias akimirkas susimąstyti ir užduokite sau keletą sunkių klausimų. Ką tu vertini? Kas tave daro laimingu? Kokia tavo esmė? „Žmogus, kuris tave geriausiai pažįsta, turi būti tu“, – priduria Yeager, todėl stenkitės pažinti save pačiu giliausiu lygmeniu.

Vizualizuokite savo galimybes.

Anot Yeager, vizualizacija yra labai svarbus norint pasiekti savo tikslus (įdomus faktas: Jimas Carrey ir Oprah dalį savo sėkmės priskiria reguliariam vizualizavimui ). „Aš vizualizaciją matau kaip repeticiją“, – aiškina jis. „Taigi, jei turiu didelį susitikimą, mintyse repetavau, kaip aš matau, kaip tai vyksta. Galvojau apie įvairius būdus, kaip tai galėtų vykti: Jei aš tai padarysiu ir jie taip reaguotų, aš daryčiau štai ką. Aš tai darau pagal daugybę scenarijų, [taigi], kai pasiekiau akimirką priešais mane, aš jau ten buvau.

811 prasmė

Dabar yra skirtumas tarp skirtingų scenarijų vizualizavimo ir judėjimo link nerimo vietos. Svarbu sugebėti pereiti nuo kiekvieno scenarijaus. Pagalvok gerai, sako Yeager, tada paleisk. Gali prireikti tam tikros praktikos, bet „jei tai darysime pakankamai kartų, gyvenime rasime akimirkų, kai pasakysime: „Aš jau čia buvau“, – sako Yeager. Ir tu būsi žaidimo priekyje.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Visą laiką girdi: Būti! Likite akimirkoje! Žinoma, iš tikrųjų susitelkti į esamą akimirką daug lengviau pasakyti, nei padaryti, todėl Yeager siūlo susikaupti kvėpavimui, kai tik pajuntate, kad patenkate į nerimą keliančią erdvę. „Tikrai sutelkite dėmesį į tai, ar kvėpuojate giliai, jei kvėpuojate paviršutiniškai... Skirkite dvi minutes, kad iš tikrųjų susikoncentruotumėte į tai, kaip kvėpuojate“, – sako jis. 'Jūs negalite jaudintis dėl praeities ar ateities, jei tikrai susitelkėte į savo kvėpavimą. Tai atneša jus į dabartinę akimirką.'

aries moteris skorpionas vyras

Tai skamba paprastai, nes taip yra. Jūsų kvėpavimas yra vienas iš galingiausi įrankiai savo psichinės gerovės įrankių rinkinyje – ir tai nekainuoja nė cento.

Išsinešti.

Kai iš tikrųjų pažįsti save – savo tikslus, kvėpavimą, mintis ir pan. – Yeager sako, kad laimė ir sėkmė lydi. Tai skiria gerus atletus nuo šlovės muziejaus lygio žaidėjų (Yeager žinotų; jis dirbo su geriausiais pasaulio sportininkais!), ir sukurti tokią savimonę nėra labai sunku. Tiesiog pirmenybę teikite kelioms minutėms „aš“ laiko.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas, kurį remia Tomas iš Meino ! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !