Perspektyvos pokytis, kuris visiškai pakeis jūsų savęs priežiūros praktiką

Šiek tiek savęs priežiūros gali padėti pasiekti laimingesnį, sveikesnį gyvenimą. Kai mes skleidžiamės per plonai ir esame nuolat viršijantys planą, iš tikrųjų laiko pasirūpinti savimi yra pusė darbo.

Bet net ir tada, kai skiriame laiko mankštai, meditacijai ar sveikesnei mitybai, mes taip dažnai vis tiek baigiame teisti save arba esame taip išsiblaškę dėl kitų dalykų, kuriuos įtraukėme į savo darbų sąrašus, kad neišnaudojame maksimalios savo naudos. savęs priežiūros rutina.

Sąmoningumas, praktika, kai visapusiškai dalyvaujate akimirkoje - pastebite mintis ir paleidžiate jas be sprendimo - gali padėti jums maksimaliai išnaudoti savęs priežiūros praktiką. Pasikeitus mąstysenai, padidės jūsų savęs priežiūros rutinos pranašumai, taip pat pamatysite, kad pakils nuotaika.

Jei esate pasirengęs pakelti savo sveikatingumo praktiką į kitą lygį, išbandykite šiuos 10 paprastų būdų, kaip įsisąmoninimą įtraukti į savo savęs priežiūros rutiną.

1. Kai esate geroje kompanijoje, mėgaukitės ja.

Šiame skaitmeniniame amžiuje širdį draskantis faktas, kad mes per dažnai apleidžiame šalia savęs sėdintį mylimąjį prie pietų stalo, nes esame užsiėmę „Instagram“ savo maisto produktais. Tai nereiškia, kad socialinė žiniasklaida yra bloga, tačiau jei ji monopolizuoja jūsų socialinį gyvenimą, atėjo laikas padėti telefoną ir mėgautis tikrai puikiu pokalbiu su savo geriausia drauge.

223 angelo numeris

2. Sportuodami sportuokite be teismo.

Sportas turi nuostabią naudą sveikatai, tačiau taip dažnai gali mus vertinti ir konkuruoti. Galbūt pagavote save jogos užsiėmimo metu, kai svarstote, kaip negalite pasiekti tam tikros rankos pusiausvyros, o gal po bėgimo pasijutote nugalėtas, nes nepasiekėte asmeninio tikslo.

Nors vis dar puikiai treniravotės, pagalvokite, kiek geriau jaustumėtės, jei atsisakytumėte viso to sprendimo ir tiesiog įvertintumėte tai, kad tą dieną skyrėte laiko judėti.

3. Valgydami ragaukite savo maistą.

Jūs jau stengiatės sveikai maitintis, bet ar skiriate laiko iš tikrųjų mėgautis savo maistu? Tas žaliasis kokteilis bus daug skanesnis, jei norėsite jį gerti sąmoningai, o ne slopinti kelyje. Tai darydami galite paversti savo patiekalą dėkingumo praktika, pastebėdami ir įvertindami gyvas maisto produktų, kuriuos pasirenkate, kūną, spalvas ir skonį.

4. Kai gydysi save, mėgaukis tuo.

Ir kol mes užsiimame maisto tema, nemuškite savęs, kai norite skanėstų. Jei trokštate naujausio kryžminimo konditerijos pamišimo (cinamono ritininė spurga, kas nors?), Tiesiog suvalgykite vieną ir mėgaukitės tuo be kaltės pusės. Tas pats pasakytina ir apie gydymąsi dieną SPA - tai nėra labai atpalaiduojanti, jei visą laiką praleidi susirūpinęs dėl būsimo darbo pristatymo. Skanumynai yra ypatingi, nes tai nėra kasdienybė, todėl įsitikinkite, kad šiuo metu jomis tikrai mėgaujatės.

5. Keliaudami būkite šalia, kur esate.

Jūs pagaliau atostogaujate užtarnautose atostogose, tačiau jei mintys užstringa biure arba praleidžiate visą savo kelionę atsakydami į toksiško žmogaus tekstus grįžę namo, neišnaudojate savo laiko. Atostogos yra laikas protui išlaisvinti, todėl atleisk viską, kas tave stabdo, ir užsibrėžk ketinimą visiškai įamžinti kiekvieną akimirką.

6. Būdami lauke, pastebėkite savo aplinką.

Yra priežastis, dėl kurios mums dažnai liepiama sustoti ir pauostyti rožes. Kadangi taip lengva pasimesti savo mintyse, dažnai praleidžiame tai, kas vyksta aplinkui. Buvimas lauke yra puiki galimybė praktikuoti dėmesingumą. Pastebėję saulės šilumą ant odos ir paukščių čiulbėjimą medžiuose virš galvos, įprastas darbo laikas gali pavirsti atpalaiduojančia praktika, kuri padės jums pradėti dieną žvaliai.

7. Kai klausaisi muzikos, aktyviai derinkis prie jos.

Muzika yra puikus fonas nesuskaičiuojamai veiklai, kuria užsiimame kasdien, pavyzdžiui, sportuodami, gamindami maistą ar važiuodami į darbą ar atgal. Bet sąmoningas muzikos klausymasis gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Jūsų mėgstamos dainos įgis visiškai naują aspektą, kai aktyviai atkreipsite dėmesį į girdimus garsus. Pastebėjus skirtingus instrumentus ir kaip jie susilieja, muzikos klausymas gali virsti meditacine praktika.

8. Kai rašai žurnalą, nesusilaikyk.

Jei mėgstate žurnalą, kartais galite pastebėti, kad cenzūruojate tam tikras mintis, nes galite nuteisti save, kai pamatysite užrašytus žodžius, nukreiptus į jus. Tačiau vengdami savo jausmų, ilgainiui galite sukelti nerimą ir sukelti daugiau rūpesčių. Leiskite sau rašyti laisvai, be teismo ir apdoroti jausmus, kurių galite vengti. Tai darydami greičiausiai pajusite, kaip sunkus svoris nukelia nuo pečių.

9. Kai skaitote knygą, pasinerkite į ją.

Jei esate panašus į mane, kartais galite atsidurti skaitant tą pačią pastraipą, nes jūsų beždžionės protas svyruoja iš šakos į šaką. Minčių plepėjimas yra žmogaus patirties dalis, o jį išjungti gali būti gana sunku. Jei jums patinka skaityti savo malonumui, sumažinkite trukdžius, padėdami telefoną, suraskite ramią erdvę ir visiškai pasinerkite į savo knygą. Gali kilti ir kilti minčių; tiesiog atkreipkite dėmesį ir susitelkite į tai, ką skaitote.

10. Kai medituoji, tiesiog kvėpuok.

Tas pats pasakytina ir apie meditaciją, kuri kelia sunkumų net tiems, kurie tai reguliariai praktikuoja. Dėl mūsų fone sklindančio triukšmo sėdėjimas ramybėje gali atrodyti kaip įkalnė, todėl išnaudokite visas savo praktikas, atleisdami lūkesčius ir susitelkdami ties kvėpavimu. Net jei pavyksta išvalyti galvą vos minutę, vis tiek medituoji. Negalima savęs mušti, nes „darai ne taip“ - yra daug įvairių būdų, kaip praktikuoti meditaciją, ir rasti tai, kas tau tinka, gali būti maloni proceso dalis.

Susiję skaitiniai:

• 5 beprotiškai sėkmingos moterys, kurių karjera buvo visiškai kitokia, kol jos nepasiekė
• Kaip nustoti valdyti baimę ir rasti tikrą laimę
• Paprastas planas, kaip pasiekti radikalios meilės sau

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Ožiaragio patinas Svarstyklių patelė

Dalykitės Su Savo Draugais: