Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Olimpinė sprinterė Allyson Felix dalijasi savo įprasta rutina + kaip ji lieka motyvuota

Jei 2020 m. Yra tikras vienas dalykas, tai visiškai nieko nevyko pagal planą. Ir Allysonui Felixui tokia nuostata tikrai tinka. Keturis kartus olimpinis sprinteris treniravosi 2020 m. Olimpines žaidynes, kai įsigaliojo pandemijos prieglaudos namuose užsakymai, šių metų pradžioje. Netrukus po to vasaros olimpinės žaidynės buvo atidėtos iki 2021 m.





„Kai pagalvoji bėgimas ir lenktynės , ten toks susikaupimas ir toks procesas, tu praleidi tiek laiko pasiruošimui “, - interviu ji pasakoja gyvenimo informacijai. „Atlikti visą darbą ir suprasti, kad lenktynės nevyksta, yra tikrai sunku.“

Tačiau nusivylimas nesutrukdė šešis kartus olimpinei aukso medalininkei tęsti treniruočių. - Aš skyriau sau vietos liūdėti dėl netekties , jausti ir patirti “, - sako Feliksas. Ir iš ten ji ėmėsi pakeisti savo mąstyseną. Aš neskubėjau, tada turėjau suprasti: koks mano naujas tikslas; koks naujas planas ten patekti; kaip man dabar dar geriau? '



Dabar Feliksas treniruojasi kitų metų žaidynėms - ir jos režimas yra švelniai tariant gana įspūdingas. Čia ji dalijasi, kaip atrodo jos treniruočių tvarkaraštis, sveikimo rutina ir kaip ji skatina savo kūną sėkmingai.



Jos treniruotės apima bėgimo ir jėgos treniruočių derinį.

Tai greičiausiai nieko nestebina, tačiau, kaip olimpietis, Feliksas dirba ... daug. „Paprastai [treniruojuosi] maždaug penkias valandas per dieną“, - dalijasi ji. Trys iš tų valandų apima bėgimas trasoje ar kelyje - ji taip pat pasirenka vidutinio nuotolio treniruotes, greitį ir techniką.

Be bėgimo, Feliksas patenka į sporto salę jėgos treniruotės , paprastai keturias dienas per savaitę. „Ten praleidžiu apie pusantros ar dvi valandas, dirbdamas visą jėgos darbą - daug plyometrikos, daug olimpinių žaidynių pakėlimų ir savo kūno svorio dalykų“, - sako ji. Visa tai padeda jos kūnui išlikti tvirtam ir funkcionaliam, kad važiavimas būtų optimalus.



Skelbimas

Pagrindinis darbas yra labai svarbus.

Vienas pagrindinių „Felix“ jėgos treniruočių komponentų yra pagrindinis darbas . 'Tai tikriausiai 30% pratimų, kuriuos atlieku sporto salėje, ir namuose visada atlieku šiek tiek papildomų pratimų.' Taip yra todėl, kad „Šerdis yra labai svarbi, ypač sprinteriui“, - sako ji.



sausio 31-osios zodiako ženklas

Kalbant apie jos pratimus? Feliksas yra didelis klasikos gerbėjas pagrindiniai pratimai kaip rusiškas vingis ir dviračiai . „Aš taip pat darau daug lentų ir pikti “, - sako ji ir priduria, kad jai patinka į lentą įtraukti variantus, kurie iš tikrųjų iššaukia jos stabilumą.

Vienas pavyzdys: „Aš uždėsiu dilbius ant didelio mankštos kamuolio ir kojas ant dėžutės, tada šaudysiu keliu į krūtinę ir iš tikrųjų sutelksiu dėmesį į tos šerdies izoliavimą“.



Sveikimas yra toks pat svarbus kaip ir treniruotės.

Feliksas yra atsidavęs ne tik treniruočių tvarkaraščiui, bet ir kruopščiai vertina savo sveikimo rutiną. „Man tai atrodo kaip ledo maudymasis po intensyvaus užsiėmimo putplastis rieda ir masažinę lazdą, ir tempimą “, - sako ji. „Aš įsitikinu, kad tikrai esu tempimas prieš treniruotes , po treniruočių ir kai turiu laiko namie, kad tikrai įsitraukčiau į tuos raumenis “.



Aktyvią sveikimo dieną Feliksas gali išvykti ilgesniam bėgimui, kur ji taip pat nepamiršta kūno išsaugojimo. „Tų bėgimų metu man patinka naudoti Dr Schollo našumas, tinkamas bėgimo vidpadžiams - jie teikia jaukumą, palaiko arkas ir yra dar viena sritis, kur galiu padėti išvengti sužalojimų ,' ji sako. „Aš tai taip pat prisidedu prie mano atsigavimo“.

Feliksas taip pat neabejotinai pasiims visą laisvą dieną, kai jai gali prireikti chiropraktikos ar masažo. Tačiau ne tik fizinis atsigavimas, bet ir šios dienos tarnauja kaip psichinė atgaiva. „Dieną, kai turiu laisvą dieną, stengiuosi tikrai laisvai praleisti. Negalvoju apie treniruotes; Negalvoju apie lenktynes; Aš tikrai stengiuosi leisti mintims pailsėti “, - sako ji. „Taip aš pradedu ir savo dienas; aš turiu padėkos žurnalas ir aš sutelkiu dėmesį į tai, kad atjungčiau visą tą darbą ir intensyvumą “.

Be to, Feliksas kiekvieną sezoną pasiima nemažai laiko, kuris, jos teigimu, tikrai padeda. „Manau, kad tai man padėjo ilgaamžiškumas [sporte] ir vis tiek jaučiuosi dėl to susijaudinęs“, - sako ji. 'Svarbu žengti žingsnį atgal ir turėti kitų dalykų, kurie jums patinka - mano šeima tikrai padeda tai padaryti'.



Savo namuose ji apsirūpina sveiku kuru.

Kai olimpinės žaidynės buvo atidėtos, viena gerovės sritis, į kurią Felix nusprendė atkreipti dėmesį, buvo jos mityba - kad būtų dar stipresnė grįžusi į lenktynes.

Tai reiškia, kad kiekvienas, praleidęs papildomą laiką namuose šiais metais, žino, kad laikytis maistingos dietos (be nesveiko užkandžiavimo) gali būti iššūkis. „Aš nusprendžiau, kad viskas, ką atsinešu į namus, turi būti naudinga man ir pakrauti kūną“, - sako Feliksas. 'Taigi aš įsitikinu, kad namuose turiu šviežių vaisių ir savo kelionę sveiki užkandžiai kaip granola ir jogurtas “. Iš ten reikėjo išlikti drausmingai, o jos olimpiniai tikslai buvo svarbiausi.

Nors šie metai galėjo būti giliai atgrasūs, Feliksas nusprendė pasinaudoti proga sutelkti dėmesį į „mažus dalykus, kuriuos galiu padaryti namuose, kad grįžus į lenktynes ​​būtų dar geriau“, - sako ji. 'Tai mąstysenos pasikeitimas ir tolesnis veržimasis į priekį - ne tai, kad jis niekada nebegrįžta, bet vėliau.'

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: