Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip priaugti daugiau riebalų, kai laikotės Keto dietos

Juodos ir baltos keto riebalų bombos, kas nors?





Nuotrauka: KATE MATHIS

KATE MATHIS



Ketogeninė dieta yra dėmesio centre. Jei tinkamai laikomasi, jis gali būti sėkmingas, nors tai turėtų būti laikinas gyvenimo būdo pokytis galimą riziką . Jo makroelementų skaidymas yra didelis riebalų kiekis, saikingai baltymų ir mažai angliavandenių. Tai yra kažkas panašaus į 70% riebalų, 25% baltymų ir 5% angliavandenių per dieną. Jūsų kūnas natūraliai priklauso nuo angliavandenių energijos; Kai pradedate ketozę (dietos tikslas), jūsų kūnas suskaido riebalus, o tai gali sukelti svorio mažėjimą. (Siekdami optimalių rezultatų, būtinai dirbkite su mitybos specialistu.)



Vienas didžiausių keto dietos privalumų – rečiau jaustis alkanas. Paprastieji angliavandeniai greitai pasisavinami ir panaudojami energijai – tai nėra puikus sotumo receptas, o pavalgę žmonės dažnai pajunta alkį. Laikantis keto dietos daugiausia dėmesio skiriama riebalams, todėl žmonės dažnai jaučiasi sotūs ir patenkinti. Tačiau pasekėjai dažnai stengiasi gauti pakankamai riebalų per dieną. Štai keletas patarimų, kaip į savo mitybą įtraukti riebalų. (Visada stenkitės, kad maistas, kuriame yra daug sveikų nesočiųjų riebalų, būtų pirmasis pasirinkimas.)

Riebalai išgerkite karštą gėrimą. Į kavą ar arbatą įpilkite šaukštą riebalų, kad pagerintumėte. Sukite jį maišytuve, kad tolygiai susimaišytų. Išbandykite žole maitinamą sviestą, riebią grietinėlę, kokosų grietinėlę, kokosų aliejų arba MCT aliejų (bekvapius, beskonius ir lengvai virškinamus riebalus).



Tą patį padarykite su savo kokteiliu. Galite pridėti bet kurio iš aukščiau paminėtų dalykų arba pabandyti avokadų, avokadų aliejaus arba nesaldinto migdolų ar makadamijų riešutų sviesto.



Riebinkite savo daržoves. Nesvarbu, ar jie skrudinti, troškinti, troškinti ar žali, jie gali susidoroti su papildomais riebalais iš tokių šaltinių, kaip žole šeriamas sviestas ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus. Taip pat galite eksperimentuoti su aromatizuotais aliejais, kad pridėtumėte šiek tiek papildomo matmens.

Naudokite avokadą visur. Avokadai yra keto dietos besilaikančių žmonių svajonė. Juose gausu sveikų nesočiųjų riebalų ir jie yra neįtikėtinai universalūs. Galite valgyti paprastus, pabarstykite dribsniais jūros druska, sutrinkite su naminiu majonezu, česnaku ir druska, kad gautumėte riebų daržovių padažą arba pabarstykite, dėti į salotas arba sutrinti su kalendra, laimo sultimis ir druska. greita rankinė gvakamolė.



Apsirūpinkite riešutais ir sėklomis. Valgykite juos kaip užkandį arba pridėkite prie kokteilio ar salotų. Rinktis iš:



  • Migdolai
  • Anakardžiai (jie yra daugiausiai angliavandenių vienoje porcijoje)
  • Lazdyno riešutai
  • Riešutai
  • Pekano riešutai
  • Pistacijos
  • Graikiniai riešutai
  • Chia sėklos
  • Linų sėklos
  • Kanapių sėklos
  • Moliūgų sėklos
  • sezamo sėklos
  • Saulėgrąžų sėklos

Ant jo arba įmuškite kiaušinį. Mėgaukitės visų formų kiaušiniais, įskaitant kietai virtus, minkštai virtus, lengvai išvirtus, troškintus, keptus, troškintus ar plaktus. Įdėkite juos į salotas ir sriubas arba valgykite paprastus, pabarstę jūros druska, jei reikia greito užkandžio.

Įpilkite šaukštelį grietinės. Įsitikinkite, kad jis yra riebus – neriebiuose pieno produktuose paprastai yra pridėta daugiau cukraus ir natrio, kad būtų kompensuotas riebalų suteikiamo skonio trūkumas. Pabandykite pridėti prie skrudintų daržovių krūvos, įdėkite į kokteilius, įmaišykite į sriubas arba naudokite kaip šviežių uogų padažą.

vasario 28 d. zodiako suderinamumas

Pasakykite „taip“ riebiam sūriui. Vėlgi, mažas riebalų kiekis nėra jūsų draugas. Rinkitės riebius sūrio variantus ir venkite labai lydytų sūrių, tokių kaip amerikietiškas. Išbandykite Brie, Parmezaną, fetą ir Gruyère.



Padėkite majonezą. Naminis, tiksliau, arba prekės ženklas, kuriame nėra paslėptų cukrų ir konservantų. Galite dėti į salotų padažus arba paversti žolelių padažu daržovėms. Sužinokite, kaip gaminti majonezą čia .

Atėjo laikas tahini. Pagaminta iš sezamo sėklų, ši Artimųjų Rytų pasta populiarėja net ir už keto pasaulio ribų. Jis gali būti dedamas į kokteilius ar salotų padažus arba naudojamas keto bomboms gaminti (žr. paaiškinimą žemiau). Pirmiausia pabandykite pasigaminti paprastą tahini padažą. Pavogti vieną iš šito Ant grotelių keptas avokadas su Tahini receptas.

Padarykite stebuklingas kokoso fėjų dulkes. Sumaišykite šiuos ingredientus ir smulkiai supjaustykite nedideliu virtuviniu kombainu. Atšaldykite sandariame inde ir pabarstykite ant ant grotelių keptos arba skrudintos mėsos ar daržovių: nesaldintų kokoso drožlių, migdolų ar makadamijos riešutų, saulėgrąžų sėklų, sezamo sėklų, chia sėklų ir žaliosios citrinos žievelės.

Ir tada pasigaminkite pikantišką alyvuogių pabarstuką. Tai ta pati koncepcija, tik pikantiškesnio ir sūresnio profilio. Susmulkinkite nedideliu virtuviniu kombainu ir atšaldykite į sandarų indą: mėgstamas alyvuoges be kauliukų, šviežias žoleles, citrinos žievelę, alyvuogių aliejų ir žiupsnelį grūstų raudonųjų pipirų.

Rinkitės riebesnius mėsos gabalus. Nors pirmiausia siūlome rinktis liesesnius mėsos gabalus, kartais tinka ir riebus mėsos gabaliukas. Rinkitės: ekologiškas vištienos šlauneles ir kojeles su oda, gerai marmurinę žole šeriamą jautieną ir 70/30 (riebalų ir liesos santykio) jautienos maltą žolę.

Tą patį padarykite su žuvimi. Ieškokite tvarios lašišos, skumbrės ir sardinių, kuriose yra daug sveikų omega-3 riebalų rūgščių.

Valgykite riebalų bombas. Riebalų bombos yra būtent tai – dinamas ir greitas riebalų tiekimas vienu ar dviem kąsniais. Peržiūrėkite šiuos Juodos ir baltos keto riebalų bombos (nuotrauka aukščiau).

Susijusios nuorodos:

Keto receptai kiekvienai progai

Mėgstamiausi avokadų receptai

Sveikas daug baltymų turintis maistas, kurį turėtumėte valgyti

Dalykitės Su Savo Draugais: