4 būdai praktikuoti aktyvią meditaciją, jei negalite ramiai sėdėti

Tu nori medituoti. Tu žinoti tai tau gerai. Apie visus privalumus esate girdėję iš a ramesnis protas, kad mažiau streso . Bet kažkodėl atrodo, kad tu negali sėdėti vietoje. Gal nemanote, kad turite laiko , arba esate šiek tiek nerimta, o gal norite kažko apčiuopiamesnio, į ką sutelkti dėmesį; kad ir kokia būtų priežastis, kartais meditacija gali jaustis šiek tiek gerai, pasyviai.

gegužės 31-osios zodiako

Jums pasisekė, yra keletas aktyvių dėmesingumo formų, kurios gali pasiūlyti meditacinį potyrį (be to, tuos raminančius privalumus) be visos dienos atidėjimo - 20 minučių - tiesiog kvėpuoti. Ir galbūt, tik galbūt, šios jaudinančios meditacijos palengvins jus visiškai užsiimant meditacija sėdint ir ramiai.

1.Atmintingas vaikščiojimas

Puiki alternatyva įprastai meditacijai sėdint, meditacija pėsčiomis gali padėti išvalyti mintis ir susisiekti su aplinka. Tiesą sakant, netgi galite rasti vedamų pėsčiųjų meditacijos įrašų „YouTube“ ar populiariose meditacijos programose, tokiose kaip Galvos erdvė , siekiant padėti atkreipti dėmesį į kelionę į darbą ir atgal ar greitą kelionę aplink kvartalą. „Headspace“ vyriausioji mokslo pareigūnė Megan Jones Bell, Psy.D. , pasakė mums: 'Net jei esate judriame mieste, sugrąžinę dėmesį į kvėpavimą, galite jaustis labiau susiję su aplinkiniu pasauliu.'

Nors pėsčiųjų meditacija gali šiek tiek skirtis nuo tradicinės praktikos, Bellas paaiškina, kad „abu leidžia jums žinoti savo mintis, emocijas ir pojūčius“. Tiriant tiek meditacija, tiek ėjimas , buvo nustatyta, kad trumpas abiejų dalyvių nuotaika pakėlė. Taigi, atrodo, kad abu šie dalykai nėra niekam tikę. Kito tyrimo metu , psichologinio distreso pacientai, kurie dalyvavo sąmoningo ėjimo programoje, sumažino stresą ir pagerino gyvenimo kokybę, palyginti su tais, kurie nedalyvavo. Taigi, atlikite tuos žingsnius, kol medituojate papildomą Zen.

du.Atminkite spalvą ir atsekimą

Suaugusiųjų spalvinimo knygos turėjo akimirką. Madingas vaikystės klasikos pasirinkimas - jie užpildyti kaprizingomis peizažų ir sodų scenomis ar tarpusavyje susijusiais geometriniais raštais, o ne su senais animacinių filmų personažais. Pasiimdamas keletą spalvotų pieštukų ir bandydamas likti linijose (ar ne, jokio sprendimo!) Gali jaustis šiek tiek nepilnametis, dailės terapija iš tikrųjų yra gerai vertinamas gydymo stilius. Žinoma, sėdėjimas prie rašomojo stalo nėra tas pats, kas dirbti su licencijuotu meno terapeutu, tačiau vis tiek galite pasinaudoti tam tikra naudinga senamadiška spalvinimo sesija.

Tiesą sakant, vienas tyrimas tai nustatė dėmesingo mandalos spalva sumažėjo dalyvių nerimas. O kitame tyrime studentai, kurie nuspalvino raštą , o ne laisvo piešimo, pastebėjo didesnį nerimo pagerėjimą. Tyrimo autoriai iškėlė hipotezę, kad „languoto ir mandalos dizaino sudėtingumas ir struktūra įtraukė dalyvius į meditacinę būseną, kuri padėjo sumažinti jų nerimą“.

Kitas didelis spalvinimo dalykas gali būti atsekimas. Ši nuimta spalvų versija siūlo dar vieną būdą sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį, atsižvelgiant į dėmesingumą. Tai galite išbandyti patys naujoje 72 puslapių darbaknygėje Pėdsakas pateikė Baronas Figas ir Kyle'as T. Websteris . Kaip paaiškina vienas iš įkūrėjų Joey Cofone'as: „Atsekimas ir dažymas priskiriami panašioms kategorijoms. Jie abu yra pasyvi proto veikla, padedanti atsipalaiduoti pateikiant paprastą direktyvų rinkinį “.

Gal tai neramina vaikystės dienų praleidimas su kreidelėmis rankose nostalgija, kuri ją taip ramina, tačiau Cofone'as turi dar vieną teoriją ir priduria: „Atsekimo aktas įtraukia kitą proto dalį. Tam nereikia aktyvaus mąstymo, greičiau pasyvaus mąstymo, kuriame mūsų užimtiems minties centrams leidžiama daryti pertrauką “. Taigi pagaląskite tuos spalvotus pieštukus ir pradėkite kurti; tuo pačiu galite tiesiog sustiprinti savo dėmesingumo įgūdžius.

3.Sodininkystė

Yra kažkas tokio galingo aktyviai dalyvaujant gamtoje . Nors galutinis produktas (ypač vietinės daržovės, kas nors?) Yra puikus, tikrąjį sodininkystės procesą sudaro daugybė kasdienių užduočių, tokių kaip laistymas ir ravėjimas. Daugeliui šis ugdymo procesas gali sustiprinti psichinę savijautą .

Buvo parodyta net tiesiog praleisti laiką lauke mažesnis kortizolio kiekis. Taigi nenuostabu, kad nusipurvinus rankas, valosi mintis. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad sodininkystė yra efektyvesnė už skaitymą mažinant streso lygį ir gerinant bendrą nuotaiką . Metaanalizė sodininkystės nauda sveikatai padarė išvadą: „Poveikis gamtai gali leisti atsigauti nuo dėmesio nuovargio“ meditacija taip pat yra gerai žinomas dėl kovos. Taigi, jei norite užsitikrinti meditacijos naudą psichinei sveikatai, kartu augindami skanius produktus, nežiūrėkite toliau į savo kiemą (ar lango langelį).

Keturi.Mezgimas ir amatas

Nenuostabu, kad mezgimas ir kiti praktiniai pomėgiai turi stresą mažinančių dėmesingumo komponentų. Aš turiu galvoje, ar yra kas nors jaukiau, nei megzti ant sofos? Kaip neuromokslininkė Sarah McKay, magistro laipsnio daktarė , paaiškina: 'Ritmingas ir pasikartojantis mezgimo pobūdis yra raminantis, paguodžiantis ir kontempliatyvus'. Panašiai kaip joga, šie lėti, tikslingi judesiai gali atpalaiduoti protą ir kūną.

McKay priduria: „Tyrimai rodo, kad mezgimas ir kitos tekstilės dirbinių formos, tokios kaip siuvimas, audimas ir nėrimas, gana daug bendro su dėmesingumu ir meditacija - pranešama, kad visi turi teigiamą poveikį proto sveikatai ir gerovei “.

Internetinėje mezgėjų apklausoje tie, kurie mezga dažniau, pranešė apie didesnį laimės ir mažesnį nerimo rodiklį, daugelis teigė, kad mezga tik tam, kad streso malšinimas ir atsipalaidavimas . Mėgavimasis kažko kūrimo procesu rankomis gali padėti išlaisvinti savo mintis meditacinei patirčiai.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: