Sužinokite Savo Angelo Skaičių

3 būdai, kaip išlikti emociškai judriam, kai viskas pakyla ore

Praėjusią savaitę netekau žado, kai sūnus kankino mane žaisti su juo ir rėkė; 'SUSTABDYTI!' plaučių viršuje. Visas jo veidas sugriuvo. Išbėgęs iš kambario jis tapo raudonas ir isteriškai ėmė šaukti. Tai nebuvo mano geriausias momentas. Jaučiau gėdą, kad šaukiau ant sūnaus. Gėda išaugo, kai mano vyras man pasakė, kad su savo generaliniu direktoriumi, valdybos nariais ir keliais investuotojais paskambino į svarbų darbo pokalbį, kuris nutrūko, kai mūsų sūnus verkė už biuro durų.





Nuo pandemijos pradžios buvo keletas šių ne itin gražių momentų. Šios didelių reakcijų pasitaiko kasdien, kas valandą ar kartais po minutę. Atrodo, kad jie atsiranda iš niekur ir priverčia mane pripažinti, kad galbūt esu labiau priverstas, nei supratau.

Galbūt jūs taip pat.



Kai palaimingas kliedesys, kad mes kontroliuojame, subyrės, lengva pradėti elgtis funkiškai. Duota dabartinį netikrumą mūsų pasaulyje , mums dabar labiau nei bet kada reikalingi vidiniai susidorojimo įgūdžiai, tačiau mes taip pat esame labiau nei bet kada anksčiau emociškai iššaukti ir nualinti. Panašu, kad kažkas jums sako, kad jums reikia naujų padangų, kai esate viduryje varžybų.



Kaip galite išeiti iš emocinio reaktyvumo kelio ir išmokti sveikesnių būdų įveikti, kai kiekvieną dieną jaučiama kaip nauja krizė? Atsakymas slypi emocinio judrumo ugdyme.

3 emocinio judrumo ugdymo strategijos neapibrėžtu metu.

Lyderystės treneriai Susan David, Ph.D., ir Christina Congleton pirmą kartą sukūrė „emocinio judrumo“ terminą į Harvardo verslo apžvalga straipsnis Ji greitai įsitvirtino ir vėliau buvo įvertinta kaip „metų valdymo idėja“.



Deividas emocinį judrumą apibūdina kaip psichologinius įgūdžius, būtinus klestėti sudėtingumo ir pokyčių metu. Iš esmės emocinis judrumas leidžia mums būti sveikiems su savimi, nepaisant to, kas vyksta išoriniame pasaulyje.



Pasak Deivido , yra trys pagrindiniai įgūdžiai, kuriuos galite praktikuoti, kad pagerintumėte savo emocinį judrumą neapibrėžtais laikais; priėmimas, atjauta ir smalsumas. Štai kaip aš naudoju savo žinias, kad galėčiau pritaikyti kiekvieną unikalų laiką, kurį šiuo metu praleidžiame:

vasario 26 d. zodiako suderinamumas
Skelbimas

1.Priėmimas

Dažnai, kai mus užvaldo emocija, mes su ja kovojame, ją slopiname arba užvaldo ir pradeda kurti istorijas.



Kai neseniai praleidau registraciją savo vaikams vasaros stovykloje, mano vidinis dialogas pasakė: „Aš esu siaubinga mama, kuri niekada nėra tiek organizuota, kad galėtų pasirašyti savo vaikus vasaros stovykloje; oh, ir aš esu įsiutęs dėl patriarchato, kad jis sukūrė visą šią sistemą, pagal kurią daugiausia mamos yra tos, kurios iš pradžių atlieka šiuos prakeiktus prisijungimus “.



Bet aš nesu ta istorija. Emocinis judrumas prasideda pripažinus, kad nesate savo jausmai.

Kai praeina sunki nuotaika, tai tarsi pilkas debesis, kuris laikinai užstojo saulės šviesą. Tu nesi debesis; tu esi dangus.

Etikečių ir jausmų užrašymas yra galingas būdas pradėti priimti tai, ką jaučiat, tuo neaplenkdamas. Kai sakote „man liūdna“, jūs susiliejate su liūdesiu. Dabar tai jūsų tapatybė. Tu esi pilkas liūdesio debesis. Kai sakai; 'Aš pastebiu, kad jaučiu liūdesį', dabar tu daugiau stebėtojas. Tu esi dangus. Paprasčiausiai praeina pilkas liūdesio debesis.



gruodžio zodiako simbolis

Pastebėjau, kad mano dėmesingumo praktika padeda man pasiekti savo mintis iš šios objektyvesnės vietos. Turėdamas a nuosekli meditacijos rutina padėjo man jaustis labiau susikaupusiam, pagrįstesniam ir galinčiam atsakyti į bet kokį gyvenimą, kuris man kelią. (Aš dabar mokau savo metodo a 30 dienų meditacijos iššūkis , jei smalsu!).

du.Atjauta

Antrasis emocinio judrumo raktas yra užuojautos pastebėjimas savo emocijose.

Įsivaizduokite, kad jūsų geriausia draugė susidūrė su panašiomis aplinkybėmis. Ką jai pasakytum? Tada pažiūrėkite, ar galite pasiūlyti tuos pačius malonius žodžius sau. Mano mėgstamiausias savęs užuojautos įsilaužimas, įkvėptas Jeno Sincero, buvo pasakyti sau: „Aš tik mažas zuikis, darau viską“. Nors tai skamba juokingai, išbandykite kitą kartą, kai sunkiai elgiatės su savimi. Tai padeda jums prieiti prie humoro ir žaismingumo, o tai apsunkina savikritikos palaikymą.

Kita Dovydo rekomenduojama technika vadinama emocijų detalumu. Užuot sakę: „Aš stresas“, pažiūrėkite, ar galite nulupti sluoksnius ir patikslinti. Pabrėžtas yra skėtinis terminas. Yra didelis skirtumas tarp streso ir nusivylimo, ar streso ir vienišo, ar streso ir Aš dirbu ne tą darbą .

Tiksliau pažymėdami savo emocijas, galite geriau suprasti tos emocijos priežastį ir tai, ką galite padaryti tos emocijos atžvilgiu. Jei po jūsų stresu yra vienatvė, galbūt trokštate daugiau intymumo ir ryšio, todėl svarbu susisiekti ir paskambinti draugui. Kita vertus, jei jūsų stresas slypi nusivylime, galbūt atėjo laikas sunkiai pakalbėti su savo viršininku arba išreikšti savo nusivylimą kažkam.

3.Smalsumas

Paskutinis emocinio judrumo žingsnis yra pasidomėti, kad geriau suprastumėte, kaip jūsų emocija rodo jūsų vertybes. Deividas sako, kad didžioji dalis sunkių emocijų yra nuorodos į tuos dalykus, kurie jums rūpi labiausiai.

Jei naujienų žiūrėjimas jus užpildo įniršiu, tas įniršis gali būti kelrodis, kad vertinate teisingumą ir teisingumą. Jei jaučiate kaltę kaip tėvas, tai gali būti nuoroda, kad vertinate ryšį ir buvimą. Nuobodulys gali būti mokymosi ir augimo kelrodis. Sunkios emocijos byloja apie svarbias jūsų vertybes, o jei skirsite laiko pasidomėti, gausite galingų įžvalgų apie tai, kas jums svarbiausia.

Kitą kartą, kai jums kils sunki emocija, paklauskite savęs: „Hmm, ką ši emocija bando man pasakyti, kas man dabar yra svarbu?“

Jei jūsų emocija byloja, kad esate susierzinęs su viršininku ar kolega, tai nereiškia, kad jums reikia atsisakyti viršininko ar nuslopinti pyktį ir nusimesti laimingą veidą. Kaip sako Deividas: „Emocijos yra duomenys, o ne direktyvos“. Verčiau paklauskite, kas gali jus priartinti prie jūsų mėgstamos karjeros ir gyvenimo kūrimo? Pasidomėkite, į kokią vertę ta emocija jus nukreipia. Tai yra mūsų emocijų jėga; jie yra mūsų gilesnės tiesos orientyrai.

Esmė.

Šiais neapibrėžtais laikais mums visiems naudinga įtvirtinti savo vertybes ir elgtis su užuojauta ir sutikti su sunkiomis emocijomis. Geros naujienos yra tai, kad jūsų nemalonūs jausmai gali būti sąjungininkai, o ne priešai, siekiant geresnio gyvenimo.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: